我的网站

当前位置: 主页 > 效果最好的减肥药 >

三大运动减肥误区

时间:2010-05-15 00:40来源:未知 点击:
误区一:每天坚持30分钟慢跑即可减肥 魏伟 年龄:36岁 体重:65kg 身高:170cm 机关的工作并不太紧张,业余时间也很充分,丈夫怕我闲出病来,就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事,顺便还能减肥,保持住原本姣好的体形。我的同事告诉我:每天坚持30分钟慢跑即可减肥,可几个月过去了,我却觉得收效甚微,而饭量却有增大的趋势。 专家点评:研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约

  误区一:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

  魏伟 年龄:36岁
  
  体重:65kg 身高:170cm

  机关的工作并不太紧张,业余时间也很充分,丈夫怕我闲出病来,就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事,顺便还能减肥,保持住原本姣好的体形。我的同事告诉我:每天坚持30分钟慢跑即可减肥,可几个月过去了,我却觉得收效甚微,而饭量却有增大的趋势。

  专家点评:研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  因此,对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。


  误区二:运动减肥有全身或局部的选择

  李女士 年龄:27岁

  体重:63kg 身高:158cm

  生完宝宝后,我的腰、腹、臀明显胖了一圈。看看怀孕前的相片简直是判若两人。于是,我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了,投入的资金倒不少,效果却甚微。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固?这令我异常苦恼!

  专家点评:能量消耗的概念是整体的而非局部而言,运动减肥决不能和塑形相提并论。那么,局部运动能否减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

  只有在锻炼中运用科学的方法,才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。


  误区三:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好

  黄小姐 年龄:22岁

  体重:75kg 身高:165cm

  我的身体由于严重超标,在工作和学习上都带来诸多不便,一段时间内,我狠下心来锻炼,加大运动强度,让运动越激烈越好,5个月过去了,身材还是老样子。谁能帮帮我?是不是我的运动量还不够大?

  专家点评:要获得较好的减肥效果,运动时,心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片
栏目列表
推荐内容
  • 追女孩子的技术

    这是从各位前辈手中搜集的追女孩子的技术,现写出以共各位朋友参考。千万不要用以上几点追女孩子的技术去骗女孩,如被发现,我会通知各位痴情大哥和起来痛扁那位坏蛋。...

  • 最好最有效果的减肥药

    如何把持自己的食欲? 怎样把持自己的食欲,把持食欲诀窍1、进行减肥时,以你的声望向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重,还有准备达到的目标体重。 怎样把持自己...

  • 我爱买减肥药评价网

    1.溜达骑单车代替坐车:骑单车可以锻炼到大腿,还能预防小腿因为过度运动而变粗。所以我们在去较近的地方时,可以选择单车。这样锻炼到身体又减肥。如果你想溜达代替单车当...

  • 维婷减肥药用户评价

    许多MM们都在问有没有快速的 减肥法。答案是:有!现在就为你介绍10种减肥快招,绝对立马见效。 快招一:忍住5分钟 见效光阴:5分钟 肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起...

  • 冬天怎么减肥效果好

    冬季气象对比冷,相对于夏天来说的话更容易减肥,冬天怎么减肥效果好?运动加饮食永远是最好的减肥法子!...

  • 春节期间如何减肥

    春节是我国的传统节日,大家少不了团年聚会,谁都不想过了年成了个大胖子,春节期间如何减肥呢?春节期间,工作停了,但是减肥是不能停的哦!...